В общем, рассказываю:
В пятницу я созвонился с Сергеем Сташевским, чтобы договориться о тренировке по плаванию и неожиданно для себя получил приглашение поучаствовать в очередном этапе первенства Ростовской области по дуатлону. Дистанция - 5 км бег, 20 км велогонка, 2,5 км. бег. Весь оставшийся день в пятницу я провел в радостном предвкушении, а всю субботу переживал что все провалю.
Тренировочные планы я менять не стал и пробежал с утра в субботу медленные 8 км. Поскольку неделя как раз была легкая, получилось некоторое подобие тейпера. К гонке в беговом плане я подошел на пике своей нынешней формы.
А вот с велоподготовкой все печальнее. Со времени последней клубной разделки я на велосипеде вообще не ездил.
Ну, волков бояться - в лес не ходить. Было решено участвовать. В 8 утра я на машине выдвинулся в Шахты. У дворца спорта встретился с Сергеем, который привез на соревнования своих воспитанников. Зарегистрировались. Поначалу в старшей группе было только два человека и у меня забрезжила надежда на серебро, но позже появились еще двое спортсменов и с подиумом я распрощался
Дружной толпой из автобуса и нескольких автомобилей мы поехали в район поселка шахты Наклонная. Там к великому неудовольствию местных жителей полиция специально для соревнований перекрыла участок дороги довольно приличного качества. Неоднократно в адрес спортсменов слышны были нелестные отзывы по этому поводу.
На месте была куча спортивной детворы. В основном шахтинцы и ростовчане, а также сопровождающие их родители и тренеры. Детей было примерно человек 40.
Сначала стартовали старшие дети на вид лет 16-18. Парень, который прибежал первым впечатлил темпом - 3.15 мин/км. Правда и юниоры и дети бежали дистанцию короче нашей. Точно не вспомню какую, но прилично меньше. Очень удивили совсем маленькие дети ориентировочно младше 12 лет. Многие выкладывались настолько сильно, что на финише плакали от боли. Несколько детишек на переходе велосипед-бег падали с велосипедов, пытаясь поскорее пройти транзитку.
Техника у детей была самая разнообразная, от вполне приличных недорогих шоссейников до совсем убитых в хлам аппаратов с неработающими некоторыми передачами, восьмерками и как мне показалось у одного парня не работали тормоза. Я со своим карбоновым велом видимо смотрелся толстым мажором. Многие подходили посмотреть и пощупать, задавали вопросы о группсете.
Порядком погревшись под теплым майским солнцем, участников построили, официально объявили что и зачем здесь происходит.
Стартовали в 4 этапа - сначала старшие дети, потом младше, совсем маленькие, потом взрослые.
Пока дошла очередь до нас я уже порядком занудился ждать и разомлел. Но вот дали команду готовиться к старту и мы двинулись обустраивать транзитку. Каждый сам повесил за седло свой велосипед, положил как ему удобно шлем и велотуфли. Я их просто сложил рядом с велосипедом, а более опытные товарищи пристегнули заранее туфли к педалям и закрепили их резинками так, чтобы было удобно в них впрыгивать на ходу. Некоторые также обработали задники туфель тальком или мелом. Также у опытных многоборцев вместо шнурков на кроссовках были вдеты резинки, что также ускоряет прохождение транзиток.
(на фото в синей кепке - глава областной федерации, дважды айронмен, Александр Анатольевич Куров)
Дали старт, я естественно от про-спортсменов сразу отстал, но взял очень хороший и, как потом оказалось, правильный темп. Раньше я никогда не бегал трёху быстрее 5:50 мин/км, а тут вполне бодро пошел 5:29, 5:27, 5:40, 5:49 и только последний км пробежал медленнее 6 - 6:05, но тут сказалось замедление в начале транзитки. ЧСС средний 167, максимальный 177, набор высоты по гармину 33 метра. Дистанция по GPS оказалась немного меньше 5, но при любых раскладах я сильно улучшил личный рекорд на 5 км с 31:51 до 27:18. При таком темпе на добавочные 200 метров у меня ушло бы примерно 1:15, то есть можно примерно засчитать себе 28:33, что все равно было выше всех моих ожиданий. Короче, первым бегом я доволен.
Вот
ссылка на трек.
Транзитка отчасти по неопытности отчасти по беспечности была провалена. Я провозился там наверное минуты 4. Очень долго надевались туфли, от волнения куда-то потерялась застежка шлема. Бежать от транзитной зоны до линии старта пришлось в шоссейных туфлях (другие бежали босиком или в носках). Короче оба транзита прошли очень долго с колоссальными потерями времени. Причем отдохнуть за это время все равно не успеваешь, так что это чисто выброшенные из результата минуты.
Оказавшись на велосипеде, я почувствовал себя как дома
Наверное вваливать можно было посильнее, и средняя 25,9 км/ч это несерьезно, но я смог отдышаться и сберечь силы для второго бега. Не могу сказать, что совсем уж я ленился. Средний пульс составил вполне приличные 165, а максимальный 174, но если бы это был последний этап, я смог бы немного больше. Двое лидеров рубились меж собой в суровом темпе, а вот Кирилл Косицын, хотя и опережал меня на один 4-х километровый круг, двигался лишь чуть быстрее меня, что несколько придало мне уверенности. К концу велогонки я уступил ему еще примерно километр, что немало но и не катастрофически много, учитывая разницу в классе.
Всего ехали 5 кругов по 4 километра. На одном из разворотов я услышал как толпа кричит "давай давай" и уж было подумал, что мне, но это два лидера зашли в вираж одновременно со мной, и Сергею кричали болеющие за него ученики
В общем 20 км у меня получились за 45:41, из которых примерно 4 минуты - транзитка.
Вторая транзитка прошла чуть быстрее, хотя если бы я поменял шнурки на резинки, можно было бы сэкономить примерно минуту.
Вот
трек велоэтапа.
Второй бег, конечно, был сильно медленнее первого. Нужно было бежать два круга по 1000 метров и один 500, но я запутался и понял что нужно разворачиваться только когда добежал до отметки 1250 метров. В итоге получились те же 2500, но одним кругом. Никто не возражал и все засчитали. По ходу бега получилось даже немного наращивать темп и под конец даже хорошо ускориться. Темп получился 7:38, 6:44, 5:52. Средний темп третьего этапа - 6:56 мин/км, средний пульс 167, максимальный 178.
Всего с транзиткой 17:14. Вот
трек третьего этапа.
Последние метров 200 перед финишем присоединился Сергей Сташевский, чем здорово меня ободрил. На финише поприветствовал и поздравил А. Куров. Вручили символическую медаль "За волю к победе"
В целом, я очень рад, что принял участие. Это неоценимый опыт и реальная оценка своих сил. Главный вывод - больше тренироваться и НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ТРАНЗИТКАМИ!
Добавлено: 22 мая 2013, 17:29