Сейчас так:
Возраст: 33
Макс ЧП: 190 (реальный по последней разделке)
ЧП покоя возьмем примерно 60.
Разбил по одному из калькуляторов в интернете таким образом:
1 зона - 98-133
2 зона - 133-148
3 зона - 148-154
4 зона - 154-164
5 зона - 164-174
Гармин по умолчанию считает:
1 зона - 92-111
2 зона - 111-129
3 зона - 129-148
4 зона - 148-166
5 зона - 166-190
Гармин Training Center вообще посчитал:
1 - 125-138
2 - 138-151
3 - 151-164
4 - 164-177
5 - 177-190
Сегодня у меня была тренировка Endurance miles 1 hr
Описание: This is one of the primary workouts for building an aerobic energy system that will increase your endurance capabilities. Expected benefits include: Increased size and strength in slow-twitch muscle fibers. Increased stroke volume from your heart.
Duration:1hrs, Heart Rate Zone:3, Power Zone:3 (Tempo (Tem)), Cadence:85-95/-, RPE:5
В комп были введены данные по первой разбивке, то есть я час крутил на пульсе 148-154. По второму варианту разбивки это нижняя половина 4 зоны, а по третьему и вовсе вторая
.Дыхание почти все время было учащенное, то есть я не мог попить не отдышавшись 10-20 секунд.
Короче у меня такое ощущение, что 3-ю зону я слегка задрал и вместо выносливости сегодня работал где-то около ПАНО.
Итак, прошу совета по корректировке разбивки пульса на зоны
. После межсезонья обычно на 20 ударов выше стандарта, в течение месяца при плавном повышении нагрузок приходит в норму. По формуле 220-48=172, реальный 180, нормальные марафоны(не гонки) еду 130-140, гонки 170-180, но это зависит от физиологии и прокаченности сердца кжд индивидуума!
