Ростовский шоссейный клуб

Немного подзапутался с зонами ЧСС. Гармин коннект сначала одним способом считал, потом другим. В интернетах тоже единства мнений нет.

Сейчас так:
Возраст: 33
Макс ЧП: 190 (реальный по последней разделке)
ЧП покоя возьмем примерно 60.

Разбил по одному из калькуляторов в интернете таким образом:

1 зона - 98-133
2 зона - 133-148
3 зона - 148-154
4 зона - 154-164
5 зона - 164-174

Гармин по умолчанию считает:

1 зона - 92-111
2 зона - 111-129
3 зона - 129-148
4 зона - 148-166
5 зона - 166-190

Гармин Training Center вообще посчитал:
1 - 125-138
2 - 138-151
3 - 151-164
4 - 164-177
5 - 177-190


Сегодня у меня была тренировка Endurance miles 1 hr
Описание: This is one of the primary workouts for building an aerobic energy system that will increase your endurance capabilities. Expected benefits include: Increased size and strength in slow-twitch muscle fibers. Increased stroke volume from your heart.

Duration:1hrs, Heart Rate Zone:3, Power Zone:3 (Tempo (Tem)), Cadence:85-95/-, RPE:5

В комп были введены данные по первой разбивке, то есть я час крутил на пульсе 148-154. По второму варианту разбивки это нижняя половина 4 зоны, а по третьему и вовсе вторая .
Дыхание почти все время было учащенное, то есть я не мог попить не отдышавшись 10-20 секунд.

Короче у меня такое ощущение, что 3-ю зону я слегка задрал и вместо выносливости сегодня работал где-то около ПАНО.

Итак, прошу совета по корректировке разбивки пульса на зоны

тыц

В комп были введены данные по первой разбивке, то есть я час крутил на пульсе 148-154. По второму варианту разбивки это нижняя половина 4 зоны.
Дыхание почти все время было учащенное, то есть я не мог попить не отдышавшись 10-20 секунд.

я на 144 марафоны езжу...

***

=nils= писал(а):тыц

В комп были введены данные по первой разбивке, то есть я час крутил на пульсе 148-154. По второму варианту разбивки это нижняя половина 4 зоны.
Дыхание почти все время было учащенное, то есть я не мог попить не отдышавшись 10-20 секунд.

я на 144 марафоны езжу...

Молодец, чо
На 144 я тоже чувствую себя намного комфортнее чем на 150.
Но темку я создал не чтобы померяться ЧСС, а чтобы совет хороший получить.
Из твоей ссылки по теме увидел только то, что нельзя Макс ЧП по возрасту мерить. Или я не туда смотрел?

Предварительный вывод - каждый автор считает зоны по своему. В случае с моим планом нужно пройти CTS field test и плясать от него. Предварительно пришел к выводу, что под Endurance понимается довольно широкий диапазон от 95 до 172 если брать за максимум 190.

Прсто считать макисмум 220-возраст не верно, это расчет сферического коня в вакууме.

Наилучший способ определения - проведи тест Конкони. Через полгода опять- контрольный и корректировка, с случае чего.

Нильс, я от этого и не отталкиваюсь. 190 мой реальный макс пульс, а по этой формуле был бы 220-33=187
Василий, спасибо, почитаю.

Я пока ничего умного по этому поводу не скажу, так как играться с пульсомером перестал года 3,5 назад, и с тех пор для меня есть три зоны - легко, терпимо и тяжко). По памяти помню, что в 39 лет (2008 год) при диапазоне пульса 42-200 анаэробный порог был около 87-91%, т.е. 174-182. Все что равно и выше - для гонок, ниже - для марафонов. Ибо "Организм человека может поддерживать скорость выше Анп не более часа".

Еще хороший способ узнать свой max пульс - поработать в сильной команде или паре на наших гонках, меня Фима протестировал . После межсезонья обычно на 20 ударов выше стандарта, в течение месяца при плавном повышении нагрузок приходит в норму. По формуле 220-48=172, реальный 180, нормальные марафоны(не гонки) еду 130-140, гонки 170-180, но это зависит от физиологии и прокаченности сердца кжд индивидуума!
Хватает 3-х зон в Сигме: 55-70%(восстановительная тренировка, фитнесс), 70-80%(кардиотренировка, на выносливость), 80-100%(силовая тренировка, сало дасвиданья)...

Более реально в бытовых условиях считать по формуле: 210 - 1/2 возраст - (вес в кг х 0,11).

написал не точно, формула: 210 - 1/2 возраст - (вес в кг х 0,11) + 4 =.

alexander писал(а):написал не точно, формула: 210 - 1/2 возраст - (вес в кг х 0,11) + 4 =.

По формулам очень условно получается, здесь 210-12-7+4=195. У меня 180 был пульс, когда я гонку сразу после большого перерыва поехал и чувствовал себя после финиша паршиво. Когда плавал - да, часто был пульс ? 180 и больше, но мы считали за 10 секунд по секундомеру

210-24-82x0,11+4=181 - четко! точнее, чем 220-48=172

Читал что велоэргометр и вообще велосипед - довольно мягкая нагрузка и до реального максимума можно не дотянуть ударов на 5, поэтому 100% способ - бег. Или гнать в гору - как я и определял в Большом Логу.

Вася, отличная идея, надо попробовать сегодня! будем гнать горы!

Лёша
Какие горы? Такие?

И эти, с позволения сказать, бойцы зовутся неоскифами?

Кочевник писал(а):И эти, с позволения сказать, бойцы зовутся неоскифами?

Зима однако. А казалось бы вопрос был про зоны ЧСС